jem nie jem

[...] taka sama liczbe wegli??? bialko sie zgodze każdy posilem a miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano.. wczesniej pisalem ze aeroby robie o około 17 ten posilek numer 3 jem na 2 godziny przed treningiem:) pozatym według dietki na redukcje powinno sie wcinac ok 0.5 do 1 grama tłuszczu a ze ja go za wiele nie mam to okolo 0,6 - 0,7 grama jest [...]

[...] zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga poprzednia 74kg, teraz 79kg, wiem że muszę sporo jeszcze przytyć, jestem ekto, więc właściwie tylko kontroluje w miarę ilość wcinanego białka, a resztę jem ile popadnie, minimum 4 posiłki, nie wliczam tutaj gain bolica, czyli łącznie 6-7posiłków

[...] tej diety jako stałej-długoterminowej żeby być na zerowym bilansie kalorycznym? Redukowałem się wcześniej na low-carb i nie ciągnie mnie teraz bardzo do węgli. Oprócz warzyw jem je tylko w posiłku przed i potreningowym. Moim priorytetem jest utrzymanie osiągniętej wagi i powolne robienie suchych mięśni (2-3kg). Czy uda mi się to osiągnąć [...]

[...] od poniedziałku ogarniam dupę, trening praktycznie się nie zmienił, jedynie dieta- obcięcie węgli. Wczoraj jadłem jak chciałem i dzisiaj tak samo, od poniedziałku jem czysto na 100% przez 3-4 tygodnie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

[...] bez przerwy! Cardio 30min najpierw, 20min na orbitreku i 10min na bieżni, po tym poszedłem na pobliskie boisko i pobiegałem 10min w tętnie 140-150. Co do diety dzisiaj jem co chcę, wczoraj po konsultacji trener powiedział że niby coś się ruszyło,ale ja nie widzę poprawy, a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. Konsultacja pod koniec PT, [...]

[...] Z dziurawych butów i sprzątania na siłce , jedzenia serków i belriso , 2 godzinnych treningo-rozmów, jedzenia na potęge mutant masów i unikania ruchu na masie... Aktualnie jem 4-6 x dziennie (max 3 posiłki z białkiem ,ale nie zwracam na to uwagi po prostu czasem mam ochotę na mięso) , dużo ww i fatu... mcd,pize,batony,czipsy,napoje z [...]

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]

Co do treningów myślę 3-4x nic się nie zmieni. Moze nawetx5 jak fajny progem bedzie. Jak wejdzie silowo to pewnie rzadziej. Miska również ciągle liczone cn. Tyle że nie gonie juz za kosa. Inne priorytety. Jem dobrze, smacznie, jest ruch. Tylko pilnować aby prześwit czteropokojowe były i boki nie szly :-))

Wbrew pozorom to ma dość mało kalori. Fryty są a Actifry gdzie praktycznie nie ma tłuszczu więc liczę to jako pieczone ziemniaki. A mięso jem trochę tłustsze, bo inaczej kalorii nie dobiję. Mam jakiś mały żołądek i objętościowo nie zmieszczę większych ilości;)

[...] /SFD/Images/2016/5/22/11afe550629f4ec38d1a89409412a70d.jpg /SFD/Images/2016/5/22/d1490c32658a469aae8c4ba4eada7532.jpg Dzisiaj bez trzymania michy! Tutaj lodziki po treningu /SFD/Images/2016/5/22/5c2c213a974f407794127309102e0df1.jpg I idę na imprezę z rodzinką, tam też jem ile chce i co chce ! Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-05-22 21:33:41

[...] Powrót w poniedziałek. Dieta jednak trzymana. Pojawiło się więcej węgli. Powoli wprowadzam i sprawdzam które mi służą. Wiem, już że kalafior i brokuł nie. A uwielbiam puree z kalafiorem i chrzanem. Testy póki co polegają na tym, że przez 2 dni jem to samo. Wtedy mniej więcej mam potwierdzenie co szkodzi. Bo incydentalnie to wszystko może;)

[...] się bo to urozmaicenie od ryżu, ziemniaków i makaronu (do niedawna jeszcze białego). Pieczywo pełnoziarniste, mąki pełnoziarniste płatki owsiane, itd. nadal szkodzą mojemu brzuszkowi ;-( ____________________________________ Ostatnio mam ogromną ochotę na fasolę po bretońsku i jem 2x w tygodniu :)) to wszystko przez kiełbasę %-) Zmieniony [...]

[...] - 28kg x 5s x 7p Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną popróbuję ćwiczeń do KNL, waga stoi w miejscu i dobrze i źle. Nie umiem się zorganizować żeby zapisywać produkty które jem a tym bardziej kalorie %-). Maj będzie ciężki dla mnie, muszę pogodzić pracę w której będę prawie mieszkał , treningi, obowiązki domowe i do tego dieta to trochę za dużo [...]

[...] najprostszy cykl i dość krótki. Bez wątpienia, to może uzależniać i wcale się nie dziwię że ktoś jest ciągle na cyklu. Mimo iż od 1 kwietnia trzymam dietę prawie cały czas, jem czysto non stop z jednym dniem bez diety, to to nie jest to samo. Wstawałem rano o 5:00, siadałem na rowerek na 35 minut, prysznic, dzieci do przedszkola, Ja w samochód i [...]

[...] :D ale dziękuję za radę, z czasem jak się wdrożę to wprowadzę. Pochwalę się, że waga spada z 68,3 (tak pokazuje mi waga w domu) na 66,8 (dzisiaj w akademiku), w weekend będę w domu to zważę się na pierwotnej wadze. Z centymetrów parę ubyło ale to dosłownie po jednym cm w kilku miejscach, co i tak uznaję za sukces gdy jem 2400 kcal dziennie :D

[...] troche czepiam bo chodzi tylko o nomenklature). druga watpliwosc jest innego typu: co miajes na mysli mowiac:,,Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe''. nie za bardzo rozumiem,jak jem mniej to chyba organizm poradzi sobie z dawka zywnosci? chodzi ci moze o [...]

[...] dietke? nie piszcie prosze ze zalezy od osobnika itd, tylko tak srednio, ile plecacie zebym wiedzial kiedy ckd skaczyc i zaczac mase low-carb wybralem ta dietke, bo sie za***iscie szybko obtluszczam jak jem wegle, a spozywanie 30-100ww dziennie mi nie przeszkadza wiec chyba dobrze wybralem Zmieniony przez - drtroll w dniu 2004-12-05 00:03:34

diety specjalnej to nie mam.. ale jem dużo węglowodanów, białka itp. staram sie nie jeść tłustych rzeczy. Kreatyne mam tą http://www.cso-inkospor.pl/x_treme/creatine.htm biore ok 5gr rano nacczo i ok 5gr po treningu. Rano mieszam ją z wodą zmieszaną z glukozą a po treningu z sokiem z winogron.

Świetny art. Dałbym soga, gdyby był abon. Mam jedno pytanie - co jeść przed treningiem? Słyszałem, że najszybciej energie uzyskuje się z bananów i przed siłownią ostatnio jem banany i nie narzekam. A i jeszcze jedno - czy po treningu mogę pić mleko z cukrem? Wiem, że mleko to nabiał i nie powinno się w sumie łączyć, ale tak pytam

Ad 1: juz ok roku jem tygodniowo ok 30 jaj. wszystko gra. jezeli jestes zdrowy kilka jaj dziennie nie jest problemem. to stary, na szczescie zanikajacy juz mit. Ad.2: przetworzone wegle proste. bazuj na jak najmniej przetworzonych formach - ryze, kasze, makarony pelnoziarniste. Ad.3: wegli w tej diecie masz malo. nalezy je zatem rozlozyc [...]